Estilo braza.

                                                     LA TÉCNICA DE BRAZA

ÍNDICE

1.Descripción estilo braza
2.Acción de piernas
3.Descripción de las fases
4.Recomendaciones para su aprendizaje
5.Acción de brazos
6.Descripción de las fases

7.Recomendaciones para su aprendizaje                                                                                                                    8.Posición del cuerpo                                                                                                                                              9.Coordinación                                                                                                                                                    10.Descripción de las fases                                                                                                                                        11.Recomendaciones para su aprendizaje                                                                                                                  12.Respiración

1.Descripción estilo braza. 

Es el estilo más lento y de mayor complejidad de todos, pero...¿Cuáles son sus ventajas frente a otros?
-Este estilo nos permite tener un tiempo mayor para oír y ver lo que nos rodea.(en relación con otros estilos).
-Situación favorable para el momento de respirar.
-Movimientos que no requieren gran fuerza , sino buena coordinación y aplicación del movimiento con su técnica correspondiente.

Sin embargo... ¿Tiene puntos negativos? Sí.
-Repercusión negativa que implican los meniscos.
-Impacto negativo sobre ligamento de rodilla.
-Tensión en columna lumbar
-Alta complejidad que dificulta su aprendizaje.




(Perspectiva aérea).

2.Acción de piernas.

desglosemos las fases de la patada de braza por su evidente complejidad:

I. Recobro: Las piernas se recuperan a la posición de inicio , es decir, cuando los pies se llevan hacia las caderas.
II. Barrido hacia afuera: Piernas en máxima flexión (mitad de la patada).
III. Barrido hacia adentro: Fase propulsora de acción de piernas con las piernas casi al completo estiradas.
IV. Elevación. 
V. Deslizamiento.

Hay que tener la idea consolidada en la cabeza de que los pies y los brazos ¨reman¨ haciendo trayectorias circulares.

3.Descripción de las fases. 

-Deslizamiento: 

• Pies juntos extendidos en su totalidad en posición horizontal. Talones casi rompiendo con la superficie.  

-Recobro: 

• Flexión de piernas en caderas y rodillas para su consecuente recuperación. Las rodillas se van separando. 
• Los talones se llevan hacia los glúteos (no sacar pies fuera del agua).

-Barrido hacia afuera:

• Rodillas y cadera en máxima flexión. El fémur realiza una rotación interna por lo que se separan las piernas  (posición de ataque).
• Los pies siguen una trayectoria circular, hacia afuera y atrás.
• Rodillas se extienden mientras que los pies continúan con el movimiento anterior. Los muslos se impulsan hacia arriba. 

-Barrido hacia adentro: 

• Piernas se extienden por las rodillas. Muslos continúan ascenso.

-Elevación: 

• Extensión casi total de los pies. Piernas cerca de la superficie.

4.Recomendaciones para su aprendizaje.

-Ante la complejidad de la patada de braza, se recomienda practicar los movimientos técnicos en seco

-Utilizar movimientos simultáneos y simétricos.

-Mantener los hombros en un plano horizontal. 

-Evitar batidas de delfín o alternativo de piernas/Pies.

-Realizar ejercicios de tobillo para alcanzar tener mayor grado de flexibilidad en la zona de articulación. 

-Error: Llevar rodillas hacia el estómago en el recobro de los pies. 

Correcto: llevar talones a los glúteos.

5.Acción de brazos.
 
              -Agarre o barrido hacia afuera.
-Fases:   -Tirón o barrido hacia adentro.
              -Recobro.

-Consiste en un movimiento de hélice donde las manos realizan un empuje hacia afuera, posteriormente hacia el interior  y atrás para volver al movimiento con los brazos extendidos.
La acción de brazos no realiza una brazada completa, más bien es media brazada si es comparada con otros estilos.

6.Descripción de las fases. 

-Agarre o barrido hacia afuera:

• Brazos extendidos por delante de la cabeza con las palmas de la manos hacia afuera y codos listos para la tracción. 
• Manos se mueven hacia afuera y abajo. Codos estirados.
• Los brazos continúan sin doblar los codos.

-Tirón o barrido hacia dentro: 

• Las mano están separadas, entonces los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar.
• Cuándo los brazos alcanzan la máxima amplitud, los codos se doblan y alcanzan una elevación notable.
• Manos se desplazan hacia adentro, y por ende termina la fase efectiva de propulsión. 

-Recobro: 

• Brazos van hacia adelante y arriba por debajo de la barbilla. Este movimiento debe de ser constante y continúo sin llevar los brazos hasta las costillas.
• Manos hacia adelante
• Codos extendidos para permitir el movimiento de los brazos.
• Brazos casi a punto de alcanzar su máximo punto de extensión. (coincide con la patada).
• Brazos se dirigen hacia adelante para alcanzar la máxima extensión. 
• Brazos en máxima extensión y las manos están muy poquito por debajo del nivel de los hombros.
• Nadador estirado por completo y mantendrá esa posición durante una fracción de segundo.

7. Recomendaciones para su aprendizaje

-Mantener los hombros en un plano horizontal.
-El movimiento de los brazos debe comenzar por debajo del agua unos 20 centímetros aproximadamente.
-Cuando se realiza el tirón hacia atrás deberás sentir la presión del agua por la resistencia ejercida.
-Codos altos en fase de tracción.
-La técnica de los brazos en la tracción y recuperación es continuada por lo que no debemos parar.

8.Posición del cuerpo

La posición del cuerpo en este estilo tuvo múltiples modificaciones personales o tendencias específicas del momento.
Existen dos tipos de posiciones características que podemos diferenciar de este estilo:

• Máxima extensión: Mínima inclinación de la cabeza a los pie. Brazos extendidos con dirección un poco hacia abajo y piernas junto con las caderas ligeramente en la superficie . Pies en flexión plantar y cabeza sumergida inclinada hacia adelante. 
• Máxima flexión: Tronco inclinado, cadera sumergida y hombros fuera del agua. Brazos flexionados por debajo y delante de la cabeza (iniciando el recobro). Piernas flexionadas al nivel de la rodilla. Cabeza a la máxima altura. 

9.Coordinación

El nadador debe respirar en cada brazada sin perder rendimiento en términos de velocidad. Por eso mismo debemos tener una buena coordinación. 

El proceso jerarquizado correcto para una buena coordinación es el siguiente: 

brazada - respiración - patada - extensión.

-Brazos - respiración: La cabeza comienza la elevación siguiendo la acción del cuerpo. La máxima altura es alcanzada (inicio de recobro o final del tirón ) y es el instante para la inspiración. Posteriormente se sumerge la cabeza 

-Brazos- piernas: Las piernas recobran mientras los brazos están traccionando y se realiza la patada durante la segunda fase de recobro de los brazos. Dicho recobro es recomendable acabarlo antes que la patada para tener el cuerpo lo más estabilizado posible. 

10.Descripción de las fases.

-Coordinación: 

• Cuerpo relativamente horizontal y cabeza sumergida con cara inclinada hacia adelante. Brazos extendidos después de la cabeza con las palmas mirando hacia afuera de forma diagonal.
• Se realiza el ataque de las manos y la tracción comienza con el desplazamiento lateral de las manos. A nivel respiratorio comienza la exhalación por la nariz y boca.
• Los brazos continúan con su tracción por los costados (sin doblar codos). Continúa la exhalación.
• La parte superior de los brazos comienzan a girar y los codos a doblarse. La cabeza del nadador se alza un poco.
• Los brazos van alcanzando su máxima amplitud y los codos se doblan. La elevación de codos se hace visible. 
• La cabeza continúa alzándose y el cuerpo extendiéndose. Las manos comienzan a ir hacia adentro dando fin a la última parte efectiva del movimiento de propulsión.
• Cuándo los brazos están listos para impulsarse hacia adelante comienza la inhalación. Las rodillas comienzan a doblarse y empieza la recuperación en las piernas.
• Termina la inhalación y las manos comienzan a moverse hacia adelante, además de que continúa la recuperación de las piernas.
• El cuello flexiona. Por otro lado, los pies se llevan hacia las nalgas y los brazos continúan hacia delante por la extensión de codos.
• Cabeza continúa descendiendo por la flexión de cuello. En relación con la parte inferior se produce una flexión plantar y una impulsión hacia atrás de las piernas. Los brazos casi acaban la recuperación.
• Comienzan a juntarse los pies cuando se llevan hacia atrás. La exhalación se produce en la siguiente tracción de brazos.
• Brazos extendidos y manos por debajo del nivel de los hombros. Piernas casi finalizando batido.
• El nadador intenta mantener una posición horizontal y estable después de la patada. Esa posición se mantendrá durante una fracción de segundo (siempre el tiempo adecuado para no perder eficiencia).

11. Recomendaciones para su aprendizaje.

-En el momento de la brazada nos concentraremos  en la extensión de brazos y hombros hacia adelante.

-Llevar rápido manos debajo del mentón.

-Realizar un fuerte empuje de piernas.

-Hombros en plano horizontal. 

-Movimiento simétricos y simultáneos en brazos y piernas.

-No realizar una elevación de barbilla al inhalar.

-Coordinar la brazada para inspirar previamente de la patada.

12.Respiración. 

El organismo competente que estructura el reglamento solo hace menciones de carácter general en relación con la respiración. Por lo que la FINA (Federación Internacional de Natación) exige lo siguiente :"durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador romperá la superficie del agua". 

Aclarado esto previamente, el nadador realizará la inhalación después de cada brazada al sobresalir la cara fuera del agua (manos hacia adentro). Cabeza elevada y después se realiza una inspiración al acabar la fase de tracción. Cuando los brazos se extienden hacia adelante la cabeza se inclina también un poco hacia la dirección de los brazos, además también en ese momento se produce la espiración.

(La espiración puede ser por la boca, la nariz o ambas).

El proceso jerarquizado correcto para una buena respiración es el siguiente: 

brazada - respiración - patada - extensión.

-Brazos- respiración: 

-La cabeza se eleva al inicio del agarre. 

-Alcanza su máxima altitud al final del tirón o inicio de recobro (momento de respirar).

-Posteriormente la cabeza se dirige hacia adelante  y abajo para sumergirse. Además hay que procurar que una gran parte de la cara esté en el agua antes de dar la patada.

(Michael Phelphs nadando estilo braza).