Estilo crol

                

                                                    ESTILO CROL 

    ÍNDICE 

 1.Introducción estilo espalda.............................................................................................................1

 2.Descripción estilo crol.....................................................................................................................2

 3.Acción de piernas............................................................................................................................3

 3.1.Introducción................................................................................................................................3.1

 3.3.Coordinación pies-brazos...........................................................................................................3.3

 3.4.Posición de los pies.....................................................................................................................3.4 

 3.5.Errores más comunes.................................................................................................................3.5

 4.Acción de brazos............................................................................................................................4

4.1.Fases de la brazada de crol........................................................................................................4.1

4.2.Tracción o parte acuática...........................................................................................................4.2

4.3.Recobro o parte aérea.................................................................................................................4.3

4.4.Aspectos a tener en cuenta.........................................................................................................4.4

5. Posición del cuerpo........................................................................................................................5

5.1. Introducción................................................................................................................................5.1

5.3. Alineación lateral del cuerpo.....................................................................................................5.3

5.4. Rólido o rotación del cuerpo......................................................................................................5.4

6. Coordinación..................................................................................................................................6

6.1. Tracción o parte acuática...........................................................................................................6.1

6.2. Recobro o parte aérea.................................................................................................................6.2

1.Introducción estilo espalda.
La primera versión de este estilo de nado se le atribuye a John Arthur Trudgen 
en el año 1870 .
La palabra crol es una adaptación fonética del inglés ``crawl´´ que significa gatear, arrastrarse o reptar. Este estilo tiene velocidad media de nado debido a la continuidad de propulsion de brazos y piernas.

2.Descripción estilo crol.  

Es uno de los métodos más fáciles de aprender y más generosos a nivel de resistencia. Un ciclo completo consiste en una acción completa del brazo derecho, del izquierdo y de un número determinado de batido de piernas.
Cuando un brazo está en el aire listo para entrar en el agua, el otro se encuentra bajo el agua avanzando en sentido contrario (que el otro brazo).
El movimiento de piernas se denomina ¨patada oscilante¨, que es un movimiento alternativo de piernas con las piernas relajadas, pies hacia adentro y los dedos de punta.
En este estilo se inhala por la boca a girar la cabeza hacia un lado y se exhala bajo el agua. Es recomendable que cada ciertas respiraciones lo hagamos por el otro lado también, evitando así descompensaciones.

3.Acción de piernas 

3.1 Introducción.

Se le suele denominar batido aleteado. Este batido tiene una función más de estabilizar que propulsar, ya que rinde solo un 20% en relación con el desplazamiento, mientras que los brazos tienen un rendimiento del 80%

3.2 Acción de piernas.

A pesar de que propulsan más los brazos que las piernas suele tener un gasto energético mayor las piernas que los brazos.
El movimiento alternativo de piernas por lo general es de arriba y hacia abajo, sin embargo tienen algo de trayectoria lateral por el movimiento de las caderas.

-Movimientos paso a paso:

1.Pierna izquierda al fondo y la derecha en la parte superior con una gran separación de pies.

2.Pierna izquierda comienza su subida sin doblar la rodilla, mientras tanto la pierna derecha inicia su batido descendente bajando el muslo y doblando la rodilla.

3.La pierna izquierda sigue subiendo. La pierna derecha sigue bajando rápidamente, la rodilla se extiende y a la vez que el pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda, el empeine está en línea con el tobillo del pie derecho.

4.La pierna izquierda alcanza casi su tope ascendente y empieza a flexionar ligeramente la rodilla. Por otro lado, la pierna derecha está a punto de terminar su batido descendente mientras que la rodilla alcanza su punto máximo inferior.

5.La parte superior de la pierna izquierda comienza a bajar y el pie izquierdo sigue subiendo. La pierna derecha está en el fondo del batido con la rodilla extendida.

6.La pierna izquierda con la rodilla doblada al máximo va a empezar su batido descendente, mientras que la pierna derecha con la rodilla extendida va comenzar su ascendencia.

7.La pierna izquierda está en fase propulsiva, mientras que la pierna derecha se está recuperando.

8.Casi acabando la fase propulsiva de la pierna izquierda, la pierna derecha presenta una ligera flexión de rodilla.

9.La pierna izquierda está a punto de acabar su extensión. Por otro lado, la pierna derecha tiene su rodilla derecha aumentando su flexión.

10. Pies con gran separación listos para un nuevo ciclo.

 3.3 Coordinación pies-brazos:

Hay que realizar una buena coordinación de brazos acorde con nuestra respiración. Tenemos varios tipos de coordinaciones brazo-piernas:

-crol de 6 tiempos.
-crol de 2 tiempos.
-crol de 4 tiempos.

Los nadadores que buscan la máxima velocidad se basan en los 6 tiempos, mientras que los que buscan un menor gasto energético utilizarán el de dos tiempos.

3.4 Posición de los pies:

La posición correcta es con los pies relajados, sueltos, extendidos y una eficiente flexibilidad de tobillo. Las puntas de los pies estarán bastante próximas, mientras que los talones estarán algo distanciados.
Por otro lado, cabe destacar que los pies no deberán salir de agua.

 3.5 Errores más comunes:

-Un error común es mover las piernas desde las rodillas provocando movimientos de ¨pedaleo¨ de bicicleta.
-Poner los tobillos rectos y no flexionados (que es la manera correcta) es otro error común.
-Pies/piernas muy por debajo del agua o muy por encima.
-Pies muy separados o demasiado abiertos.
-Movimientos a la vez de ambas piernas.

4.Acción de brazos.

4.1 Fases de la brazada de crol.

La brazada de crol tiene dos fases principales que son la tracción y el recobro. 
Por otro lado se suele subdividir en fases la tracción:
Entrada, agarre, tirón y empuje. 

 4.2 Tracción o parte acuática.

1.La mano derecha entra en el agua por delante del hombro con el brazo ligeramente flexionado. 

2. Codo casi extendido del todo y tracción lenta.

3. Mano y brazo casi efectuando una extensión completa 

4. Muñeca flexionada hacia abajo 40 grados y el brazo izquierdo termina la brazada bajo el agua.

5. La fuerza de la mano derecha aún no termina su recorrido hacia atrás, de esta forma aún puede propulsar un poco más el cuerpo.

6. En el barrido hacia abajo, el codo está a punto de flexionarse para que la mano se desplace hacia abajo.

7. Cuando la mano derecha sigue hacia abajo se pronuncia la flexión del codo.

8. En las fases de recuperación y tracción, el codo siempre debe estar elevado por encima de la mano.

9. El barrido hacia dentro comienza cuando se acaba el barrido hacia abajo, y su correspondiente máximo recorrido descendiente, además el brazo pasa por encima de la cabeza. 
El codo alcanza su máxima flexión de 90°.

10. Fase de mayor propulsión de la brazada. La mano que realiza la tracción alcanza su mitad de movimiento y realiza un movimiento hacia dentro, arriba y atrás. 

11. La mano que realiza la tracción se vuelve hacia adentro de la línea del cuerpo mientras el brazo se extiende. 

12. Se empuja hacia atrás en función de la dirección y la inclinación de la mano ( dirección dentro y inclinación fuera).

13. La mano que tracciona se encuentra en un ángulo de 45°. El codo sale del agua antes que la mano.

14. El brazo derecho termina tracción y el codo se encuentra fuera del agua.

4.3 Recobro o parte aérea. 

15. El codo emerge en la superficie y la mano termina el barrido hacia arriba. Antes de levantar la mano hacia la superficie, gire la mano para que la palma mire hacia el cuerpo.

16. El codo se desplaza hacia arriba y delante, además le siguen el antebrazo y la mano. Comienza a recuperar el brazo. 

17. El brazo continúa hacia delante. La mano se extiende al pasar la altura del hombro para la entrada al agua. 

18. El brazo derecho está próximo a la entrada al agua y el codo está más alto que la mano.
Primero entra la mano, luego la muñeca y al final el antebrazo.

4.4 Aspectos a tener en cuenta

• Elevar codos en el recobro.
• La mano entrará en el agua a la altura del hombro.
• Una vez en el agua, estirar lo máximo posible el brazo.
• En fase propulsora, llevar la mano hacia la pierna.
• En la primera parte de la tracción buscar la sensación de desplazamiento hacia delante.
• Estilo bien equilibrado.
• Manos aumentan la velocidad durante la tracción.

5. Posición del cuerpo.

5.1. Introducción.

Debemos adoptar una buena posición hidrodinámica en el agua para oponer la menor resistencia posible y poder máximizar el desplazamiento.

5.2. Posición del cuerpo. 

La alineación horizontal del cuerpo:  Posición horizontal que nos permite  mover los pies de forma efectiva y profunda, además de ofrecer poca resistencia.

5.3. Alineación lateral del cuerpo

Se produce por las oscilaciones o movimientos de las brazadas, por lo tanto dependiendo del brazo que se mueve se producen movimientos laterales. Esto produce un movimiento de zigzag que repercute negativamente al desplazamiento, por ello debemos ir lo más recto posible ofreciendo la menor resistencia posible.

5.4. Rólido o rotación del cuerpo.

giro longitudinal en el eje corporal que facilita la tracción y la recuperación de los brazos. Un incorrecto giro del cuerpo repercutiría de la siguiente forma:

• Mala alineación lateral repercute en falta de velocidad.
• Una mala recuperación de los brazos, ya que los hombros deben sobresalir del agua.
• Insuficiente respiración por una mala técnica.
• Incorrecta tracción, ya que esta debe de ser profunda.
• la resistencia al agua es mayor si la superficie también es mayor

6. Coordinación.

Cuando hablamos de coordinación nos referimos a ordenar los movimientos para alcanzar más velocidad y minimizar la resistencia, con una buena compenetración entre brazos y piernas consiguiendo así un buen rendimiento.

6.1. Tracción o parte acuática.

1. La mano derecha entra en el agua a la altura del hombro con la palma mirando hacia abajo. El brazo que realiza la tracción se encuentra en la mitad  de su recorrido.

2. La mano derecha se hunde hacia abajo lista para su ataque. El otro brazo que tracciona continúa su movimiento hacia atrás (palma hacia atrás).

3. La mano derecha se mueve lento hacia abajo, mientras que la mano que tracciona retrocede y se va pegando hacia el cuerpo.

4. Los depresores musculares del brazo comienzan a contraerse impulsando hacia abajo el brazo derecho.

5. Brazo izquierdo con tracción casi finalizada, realiza fuerza en ambas manos.
(Aún la mano derecha propulsa el cuerpo hacia delante).

6. El brazo izquierdo acaba la tracción y la pierna izquierda se desplaza hacia abajo.

7. La mano derecha presiona hacia abajo y el codo comienza a doblarse.

8. El codo de ambos brazos se encuentra en un punto muy elevado.

9. La mano que tracciona esta en su mitad de recorrido  y gira sobre su eje longitudinal. Se empieza a exhalar más aire,

10. La mano que tracciona completa su mitad de recorrido y la cabeza gira sobre el eje longitudinal.

11. La cabeza continúa su giro al costado. La mano que tracciona realiza su movimiento redondeado y se vuelve a acercar a la linea corporal.

12. La boca del nadador se abre más en función de la cantidad de aire exhalado.ç

13. La mano que tracciona está a 45º

14. La pierna derecha comienza a descender a medida que termina la tracción del brazo derecho. Luego en la superficie del agua en contacto con la boca del nadador va comenzar la inhalación.

6.2. Recobro o parte aérea

15. La palma es girada antes de que toque el agua de forma que quede mirando hacia el cuerpo. (el nadador inhala y abre los ojos).

16. El movimiento descendente de la pierna derecha termina a medida que continúa hacia delante el brazo derecho. ( casi se completa la inhalación).

17. El brazo derecho se desplaza hacia delante recuperando y la cabeza se mueve hacia atrás
 con la linea corporal correspondiente.

18. La cara se halla sumergida y se inicia la exhalación. El brazo derecho esta listo para otro ciclo completo.