LANZAMIENTO DE JABALINA.
Barbora Špotáková
Lanzamiento: 72.28 metros.
Realizado en: Alemania (Stuttgart).
Fecha: 13 de Septiembre de 2008.
País de origen: República Checa.
Realizado en: Alemania (Stuttgart).
Fecha: 13 de Septiembre de 2008.
País de origen: República Checa.
(Récord mundial femenino).
DEFINICIÓN
En el lanzamiento de jabalina el objetivo es propulsar una lanza alargada con un punta metálica,
que tiene una longitud mínima de 260 cm en categorías masculinas y 220 cm en categorías
femeninas.
que tiene una longitud mínima de 260 cm en categorías masculinas y 220 cm en categorías
femeninas.
TÉCNICA
Los atletas deben correr rápido hacia una marca con la jabalina sujeta en el punto de gravedad
de la misma, luego cuando lleguen a la marca inclinarán el torso hacia un lado con la jabalina
detrás lista para ser lanzada. Para no perder velocidad durante la carrera (cuando llevan la jabalina
detrás) dan pasos laterales rápidos y al llegar a la marca dan un pequeño salto y lanzan la jabalina.
de la misma, luego cuando lleguen a la marca inclinarán el torso hacia un lado con la jabalina
detrás lista para ser lanzada. Para no perder velocidad durante la carrera (cuando llevan la jabalina
detrás) dan pasos laterales rápidos y al llegar a la marca dan un pequeño salto y lanzan la jabalina.
FASES
1. En el primer paso haremos un paso a ras de suelo (generalmente), sin embargo hay variantes y queda a criterio del atleta.
2. La jabalina va hacia atrás.
3. El segundo paso es corto se produce un giro corporal progresivo.
4. Los terceros pasos son amplios y se produce el cruce de piernas.
5.Los cuartos pasos son largos pero no altos y se produce el cruce de la pierna derecha sobre
la izquierda, además el tronco queda retrasado.
6.La pierna izquierda es la encargada de ir por delante para realizar una frenada apoyando toda la planta.
7. Estamos en el apoyo previo del quinto paso con la jabalina lista y el cuerpo mirando a la zona de lanzamiento.
8. Quinto paso amplio con la pierna izquierda flexionada un poco por el peso de la cadera con el brazo y el hombro perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
9. En la posición arco tenso el atleta está en la zona delimitada y mantiene tensión muscular para lanzar.
10. Sobre la pierna izquierda extendida el atleta lanza la jabalina con el codo por encima del hombro.
2. La jabalina va hacia atrás.
3. El segundo paso es corto se produce un giro corporal progresivo.
4. Los terceros pasos son amplios y se produce el cruce de piernas.
5.Los cuartos pasos son largos pero no altos y se produce el cruce de la pierna derecha sobre
la izquierda, además el tronco queda retrasado.
6.La pierna izquierda es la encargada de ir por delante para realizar una frenada apoyando toda la planta.
7. Estamos en el apoyo previo del quinto paso con la jabalina lista y el cuerpo mirando a la zona de lanzamiento.
8. Quinto paso amplio con la pierna izquierda flexionada un poco por el peso de la cadera con el brazo y el hombro perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
9. En la posición arco tenso el atleta está en la zona delimitada y mantiene tensión muscular para lanzar.
10. Sobre la pierna izquierda extendida el atleta lanza la jabalina con el codo por encima del hombro.
PISTA
La zona de lanzamiento está formada por:
- Anchura: 4 metros.
-Longitud: correspondida entre 32m - 36,5m.
El arco o zona delimitada frontalmente de la pista:
-Líneas sectoriales 8 metros desde el interior del arco conformado y unas banderas delimitantes de la pista que forman un ángulo de 29º.
-Longitud: correspondida entre 32m - 36,5m.
El arco o zona delimitada frontalmente de la pista:
-Líneas sectoriales 8 metros desde el interior del arco conformado y unas banderas delimitantes de la pista que forman un ángulo de 29º.
MATERIAL
Las jabalinas pueden estar construidas en fibra de vidrio o metal. Dependiendo de la categoría,
las jabalinas tienen distintos factores ergonómicos que hacen que su manipulación sea más cómoda.
observemos aquí:
las jabalinas tienen distintos factores ergonómicos que hacen que su manipulación sea más cómoda.
observemos aquí:
AGARRE
Veamos los distintos tipos de agarre en lanzamiento de jabalina:
-Agarre finlandés: sujeción con el dedo índice y amor con mayor incidencia que el resto de dedos.
(el índice queda extendido en la jabalina).
(el índice queda extendido en la jabalina).
-Agarre americano: Se caracteriza por la Sujeción con índice y pulgar de la jabalina.
-Agarre tenaza: Este agarre interpone la jabalina entre el índice y el angular, además se aprecia
la superposición del pulgar sobre el índice.
la superposición del pulgar sobre el índice.
EJERCICIOS
Veamos algunos ejercicios de transferencia positiva relacionados con la mejora específica en el
lanzamiento de jabalina:
lanzamiento de jabalina:
-Correr en cruce saltando pasando vallas muy pequeñas (mejora de la sincronización).
-Lanzar una pelota hacia un compañero con la técnica de lanzamiento.
-Lanzar la pelota en posición de arco tenso.
-Adoptar la posición de arco tenso durante unos segundos y repetirla para mecanizar el movimiento.
-Carrera con buena técnica y antes de pasar un cono de delimitación frenar adoptando una postura de lanzamiento.
-Lanzar una pelota hacia un compañero con la técnica de lanzamiento.
-Lanzar la pelota en posición de arco tenso.
-Adoptar la posición de arco tenso durante unos segundos y repetirla para mecanizar el movimiento.
-Carrera con buena técnica y antes de pasar un cono de delimitación frenar adoptando una postura de lanzamiento.
CONTENIDO AUDIOVISUAL
-Contenido de iniciación
-Contenido profesional.
LANZAMIENTO DE DISCO.
Jürgen Schult
Realizado en: Neubrandenburg (GER)
Fecha: 6 de Junio de 1986
País de origen: Alemania.
(Récord mundial masculino)
DEFINICIÓN
En el lanzamiento de disco la finalidad que se busca es propulsar un disco metálico que llegue lo más lejos posible.
El atleta estará de espaldas con respecto a la zona de lanzamiento para posteriormente balancear el disco y realizar el giro corporal, de esta forma estaremos preparados para el lanzamiento.
FASES
1. Primero se realizan movimientos iniciales de desplazamiento del disco de forma horizontal a la altura correspondida entre el hombro y la cadera.
2. En la segunda fase el lanzador realiza una rotación profunda del tronco y el peso corporal incide en la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda pivota un poco más de un ángulo de 110º. (La pierna derecha se va despegando del suelo progresivamente)
3. La pierna derecha ya no mantiene contacto con el suelo, por lo que la rodilla se encuentra desplazándose hacia adelante y arriba envolviendo la pierna izquierda.( El disco está atrás del cuerpo). Por otro lado, cuando la pierna izquierda termina la impulsión, el lanzador vuelve a tener contacto con el suelo.
4. En esta fase posterior el pie derecho vuelve a tomar contacto con el suelo y el talón mirando hacia la zona de lanzamiento. Por su parte, el pie izquierdo busca un apoyo y la cercanía con el pie derecho de forma que queden alineados la punta del pie izquierdo y el talón del derecho.(el disco continúa detrás).
5. En esta última fase el brazo izquierdo realiza una apertura mientras que la pierna derecha gira y se impulsa hacia adelante acompañado del tronco. El brazo derecho se desplaza hacia adelante mostrando el disco por el dedo índice, además, el disco efectuará un movimiento rotativo hacia la derecha (diestros) o la izquierda (zurdos).
Al lanzar el disco el atleta realiza apoyos para no salirse del círculo.
PISTA
La pista tiene 2,5 metros de diámetro y está formada por una jaula metálica que tiene una función protectora ante un posible resbalamiento del disco de la mano del atleta que podría provocar lesiones en espectadores. La jaula debe estar preparada para resistir un impacto de 2 kg a 90 km/h. Además, se debe tener prudencia con su diseño, conservación, y evitar rebotes peligrosos que puedan provocar lesiones en el atleta.
MATERIAL
El disco está fabricado en madera y metal a su alrededor y dependiendo de la categoría tendrá un diámetro con un peso distinto:
-Categoría masculina: Ø 22 cm y peso 2 kg.
-Categoría femenina: Ø 18 cm y peso 1 kg.
AGARRE
El agarre del disco se efectúa con una separación de los dedos y el apoyo del disco en posición vertical. además tiene el peso incidiendo en la tercera falange de todos los dedos menos el pulgar. El disco estará sobre la palma de la mano
EJERCICIOS
Ejercicios para realizar una mejora significativa en el lanzamiento de disco:
-Realizar pases por el suelo a un compañero para dominar la dirección del disco.
-Hacer que el disco ruede de forma que se caiga y es muy importante que el último que mantenga contacto con el disco sea el dedo índice.
-Giros de 360º sobre metatarso.
-Realizar lanzamiento sin disco.
-Realizar lanzamiento con disco suave y a la pared.
CONTENIDO AUDIOVISUAL.
-Contenido de iniciación
-Contenido profesional
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Anita Włodarczyk
Lanzamiento: 82,29 metros
Realizado en: Río de Janeiro (Brasil).
Fecha: 15 Agosto de 2016
País de origen: Polonia
(Récord mundial femenino).
DEFINICIÓN
Consiste en el lanzamiento de una bola sujeta por una cadena, que se realizará dentro de una jaula en una zona circular hacia una dirección delimitada.
FASES
1.En la primera fase o posición inicial el atleta sujeta el martillo con la mano izquierda y debe estar posicionado en el extremo del círculo opuesto a la dirección del lanzamiento (mirando hacia allí). El peso del cuerpo quedará repartido con las piernas ligeramente flexionadas y los pies a la altura de los hombros.
2.En la segunda fase se realiza el volteo del martillo hacia la izquierda y la derecha, posteriormente se realizan uno o dos volteos hacia arriba y hacia la izquierda con flexión de brazos. Cuando las manos están a la altura de la cara se busca que el martillo quede enfrentado con el atleta ( esto se denomina ¨¨cambio de hombros¨).
3.Comienza la fase de 3 o 4 giros cuando llega a la altura del pie derecho en su punto más bajo. El pie izquierdo realiza un giro, y el pie derecho se despega del suelo y se busca una fase de recuperación rápida del mismo, por lo que gira cerca del izquierdo. (el pie izquierdo apoya la planta y el derecho una u otra). Los brazos en este punto están estirados por completo.
5.Cuando el martillo alcanza un punto bajo se repiten todos los pasos anteriores provocando que cada vez aumente más la velocidad.
6.Cuando el atleta esté en la zona anterior del círculo con el pie derecho en contacto con el suelo y el martillo en el punto más bajo, se realiza la fase de lanzamiento.
7.Los brazos determinan la dirección del lanzamiento.
PISTA
El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 213 cm con una jaula de 7 metros de altura como mínimo. La zona donde se encuentra el atleta debe estar formada por un material que sea antideslizante.
MATERIAL
El martillo está formado por 3 zonas:
-Cabeza: 10-11 cm aprox.
-Alambre: 122 cm
-Grip: zona de agarre.
-Grip: zona de agarre.
EJERCICIOS.
Ejercicios para potenciar el rendimiento en lanzamiento de martillo:
-Trabajo con cargas sobre el 70-80% de nuestra RM (repetición máxima).
Pocas repeticiones y bastante descanso.
-Multilanzamientos.
-Multisaltos.
-Trabajos de agilidad y giros.
-Ejercicios para mejorar la técnica.
CONTENIDO AUDIOVISUAL.
-Contenido de iniciación
-Contenido de iniciación
-Contenido profesional
LANZAMIENTO DE PESO
Randy Barnes
Lanzamiento: 23,12 metros
Realizado en: Seúl (Corea del Sur)
Fecha: 20 de mayo de 1990
País de origen: Estados Unidos.
(Récord mundial masculino).
DEFINICIÓN
FASES
Existen dos tipos de técnica de lanzamiento:Lanzamiento rectilíneo:
1.En la fase de preparación el atleta está de espaldas a la zona de lanzamiento con la pierna derecha aguantando el peso del cuerpo. La pierna izquierda está un poco flexionada con el pie en punta en contacto con el suelo para una mejora del equilibrio. (peso apoyado contra el cuello y mandíbula).
2. El atleta se echa para adelante equilibrando la posición avanzada del tronco con la pierna izquierda detrás.
3. La pierna izquierda se recoge y la pierna derecha flexiona descendiendo el talón. Todo estos procedimientos deben ser continuados para evitar así posibles desequilibrios.
4. Entramos en la fase de desplazamiento donde la cadera se desequilibra hacia atrás mientras hay una extensión rápida de la pierna derecha. La pierna izquierda se extiende en dirección al lanzamiento.
5.El desplazamiento debe ser rápido y a ras de suelo
6.La llegada de los pies al suelo será rápida y simultánea. El pie derecho llega al centro del círculo en dirección del lanzamiento y el pie izquierdo cerca del borde en dirección del lanzamiento.( el peso del cuerpo es preferible que recaiga sobre el pie derecho).
6.La llegada de los pies al suelo será rápida y simultánea. El pie derecho llega al centro del círculo en dirección del lanzamiento y el pie izquierdo cerca del borde en dirección del lanzamiento.( el peso del cuerpo es preferible que recaiga sobre el pie derecho).
7. En la fase final existen dos tipos de técnicas: Con la pierna derecha y con ambas piernas.
A) Con la pierna derecha: El pie derecho gira y se impulsa en dirección al lanzamiento ( la cadera se desplaza hacia arriba). El hombro izquierdo realiza una separación para dejar pasar el peso y de esta forma incide tensión mucho mayor en los pectorales. El peso se eleva por el tronco y las piernas, mientras que el brazo acelera más el peso pero no cambia su dirección. (también existe una forma para acelerar más aún el peso como es el giro de articulación de muñeca). Para finalizar se flexiona el tronco y se invierten las piernas para no salirse del círculo.
B) Con ambas piernas: El procedimiento es muy similar al anterior, sin embargo, varía en matices como: -la extensión de ambas piernas en dirección adelante y arriba en la última acción. -El lanzamiento se produce en suspensión. Este método es menos utilizado.
Lanzamiento en rotación:
Los movimientos de las piernas y el tronco son idénticos a los del lanzamiento de disco, solamente varía la posición del brazo que en este caso se obliga a mantener el brazo flexionado en contacto con el cuello hasta un momento específico.
Los movimientos de las piernas y el tronco son idénticos a los del lanzamiento de disco, solamente varía la posición del brazo que en este caso se obliga a mantener el brazo flexionado en contacto con el cuello hasta un momento específico.
-Se necesita un buen equilibrio ya que es muy habitual salirse del círculo por la ineficiencia a la hora de controlar la fuerza en la rotación.
PISTA
Está formada por un círculo de 2,14 metros de diámetro construida en cemento con una zona delimitada de madera. La zona donde cae la bola se denomina zona de caída.
Objeto esférico y metálico de distintas dimensiones y pesaje en función de la categoría:
-Femenino: 95-110 mm y 4 kg de peso
-Masculino: 110-130 mm y 7 kg de peso.
EJERCICIOS
Ejercicios basados en la mejora de la fuerza, potencia y resistencia.
-Entrenamiento de fuerza con balones medicinales.
-Pesos con asa.
-Ejercicios de multilanzamientos.
-Entrenamiento de velocidad.
-Entrenamiento de core.
AGARRE
-Con todos los dedos unidos.
-Pulgar aislado.
-Pulgar y dedo meñique aislados.
CONTENIDO AUDIOVISUAL
-Contenido de iniciación
-Contenido profesional
CONCLUSIÓN Y OPINIÓN.
técnicos unos más complejos que otros, sin embargo a veces la práctica
de alguno de estos lanzamientos de los que se menciona aquí puede generar
una transferencia positiva hacia otro y realizar una mejora de rendimiento considerable.
Con respecto a los atletas, se hace bastante incidencia el entrenamiento de fuerza y la
mejora de factores como la potencia o la resistencia.
El lanzamiento de jabalina es el que hace más hincapié en coordinación y velocidad.
Por otro lado, cabe destacar que en el entrenamiento de todos estos tipos de lanzamientos
se incorpora los ejercicios de multisaltos y multilanzamientos.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario